trening klatki

III - trening 28.08.2015 1. Wiosło sztangą 4x15 30kg/ 15 30kg/15 30kg/12 35kg/6 30kg/ 15 30kg/15 35kg/10 35kg/8 - znacznie lepiej czuje niższy ciężar więc chyba poza 32kg nie będe wychodzić na razie 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x15 18kg/15 18kg/13 22kg/10 22kg/11 13,5kg/15 18kg/15 18kg/15 18kg/15 - bałam się drążka ale wyszło że [...]

Ok zrobie ten trening co 3 dni tylko dodam jeszcze cwiczenia na bicek(bo chce zeby troche urusl przez wakacje) i na klate bo chyba nie powinno sie zapominac napisz czy moze byc. - podciąganie do klatki szeroko na drążku tu dam biceps - unoszenie lezac na lawce skosnej 4x8 -modlitewnik 4x8 - wyciskanie żołnierskie - martwy ciąg ( zwróć uwagę na [...]

Ok zrobie ten trening co 3 dni tylko dodam jeszcze cwiczenia na bicek(bo chce zeby troche urusl przez wakacje) i na klate bo chyba nie powinno sie zapominac napisz czy moze byc. - podciąganie do klatki szeroko na drążku tu dam biceps - unoszenie lezac na lawce skosnej 4x8 -modlitewnik 4x8 - wyciskanie żołnierskie - martwy ciąg ( zwróć uwagę na [...]

Beryl1988 - mi się raczej wydaje że to poprostu wyrobiona wytrzymałość, jak pisałeś - od samego początku przyzwyczajasz do częstych i ostrych treningów, a ten ma kolosalne możliwości adaptacyjne, i na samym początku jak sam widzisz działa rewelacyjnie, ale pamiętaj że organizm nie jest ze stali, a jeśli nawet to i ona ule z czasm zniszczeniu, [...]

Czesc.Ustalilem sobie ze bede robil ten trening w pon,pt,sr,pon,pt itd.Mam pytanie chcialbym cwiczyc wszystkie partie,co mam robic dzien przed treningiem klatki plecy czy barki.Z kolei po treningu klatki cwiczac barki chyba tez nie za dobrze.Moglby mi ktos doradzic?

16.08.2013 Trening A. A. Przysiad ze sztangą na plecach 10x40kg, 10x45kg, 10x47.5kg * B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x25, 10x27kg, 10x27kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x3sztaby, 10x3sztaby, 10x3sztaby ** C1.prostowanie nóg w siedzeniu 10x5sztab, 10x5sztab, 10x5sztab *** C2. wznosy tułowia z opadu 10x10kg, [...]

Dziś kolejny trening HST i tutaj mam maly problem. RObie naprzemian MC i przysiad , ale 2 serie czyli dzisiejszy trening wygladal tak Przysiad 2s*15p*65kg WYciskanie lezac 1s*15p*60kg Wioslowanie polsztanga 1s*15p*60kg Pompki na poreczach bez obc 1s*14p Podciaganie podchwytem 1s*9p Wyciskanie z klatki na barki 1s*15p*35kg Lydki wspiecia na palce [...]

1 dzień nowej diety. Czy kawy to ja nadal nie mogę??????????????? :-? Cóż ja porabiałam... Wczoraj wpadły aeroby na orbim - 60 min. Dziś Ano w końcu zrobiłam trening siłowy wg. zalecenia (napotny - odstawiony). Komentarz napiszę od razu bo wydaje mi się to ważne. Nogi mam zarżnięte w trupa. Już na początku - przy przysiadach - nie mogłam wstać z [...]

***Dzień 25*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 15g oliwy z oliwek - 10g (2 plasterki) sera chudego - 2 kapsułki omega-3 Posiłek 2: - 200g serek wiejski - 12g oliwy z oliwek Posiłek 3: - 50g makaronu durum - 200g piersi z kurczaka Posiłek 4: - 40g ultimate protein Posiłek 5: - 50g makaronu durum - 180g tunczyka w wodzie Posiłek 6: - [...]

Dzięki, zobaczymy, motywacja jest jak nigdy :-) Wczoraj wypadał mi ostatni trening w 4-dniowym cyklu, czyli barki. Muszę się przyznać, że w ostatnim czasie traktowałem je trochę po macoszemu, z racji tego, że raczej są moją mocną stroną. Trzeba jednak wziąć się ostro i za nie, żeby było szeroko na scenie :-P Poleciał dość ciężki trening: [...]

PLANN TRENINGOWY Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz . ((W dni nietreningowe 4x 15 pompki, 15min. wiosłowanie tempo szybkie)) Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 6 serie 12-15 + seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min. [...]

Na poczatek to ja proponowalbym zrobic 2-3 miesiace treningu ACT. Bedzie to doskonaly start do wykonywania treningu masowego, dzielonego, ale ze mam chwile czasu to moge poprawic. Tu link do ACT, pomysl nad tym! - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening PO KOLEI POZWOL, ZE BEDE PISAL [...]

[...] D1 - Face pull 2 x 12, tempo 2010, odp. 30sec: 10kg x 15 D2 - Nadgarstki sztangą 1 x 15, tempo 2010, odp. 30 sec - (jedna seria na zginacze): 20kg x 15 Kolejny okrojony trening za mną, ale jakoś zbytnio nie odczułem tego obcięcia objętości. Klasycznie trening wiosła mnie rozyebał, a francuz dopełnił dzieła. Teraz progres w każdym ćwiczeniu, [...]

[...] ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja. Trening - mało ćwiczeń ale częściej . Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda grupa ćwiczona trzy razy na tydzień (całe ciało na treningu). Czas treningu nie dłużej niż 60 minut, 2-4 serie na grupę mięśniową. Nie [...]

[...] to z logiki. Korzystne w tej kwestii sa wszelkiego rodzaju wyciskania na skosie w gore, czy to hantelkami czy sztanga . Czesto widze ze osoby z tym problemme zaczynaja trening wlasnie od tych cwiczen jako ze wtedy najbardziej mozna dac sie odczuc tej czesci klatki piersiowej. Na poczatku treningu kiedy sily jest najwiecej.Jednak jak pisalem [...]

[...] osiągnąłem. Jak byś trenował klatke 3 razy w tygodniu to przetrenowanie murowane - i siła wycisku zamiast sie zwiększyć to sie zmniejszy. A tego byśmy chcieli. Dołożył 3 trening - zajmie Ci to czas - niepowozwoli zregenerować klatki - poprostu same niekorzyści. Ja teraz odrabiam - straty co prawda wiele nie wyciskałem bo tylko 105kg a mam [...]

[...] nogi wyprosty nog 12x60kg 12x70kg 12x80kg 10x90kg 10x95kg 10x95kg 12x95kg sciaganie nog do posladkow w lezeniu 12x50kg 12x60kg 10x65kg 10x70kg 10x70kg to byl trening ze szkoly xD mialem do dyspozycji maszyny to trzeba bylo to wykorzystac w domu bica spykalem bic ugianien ramion ze sztanga 4x8 --- 45kg ugiannie hantli na zmiane [...]

[...] mam dość płaską klatkę, i tutaj sztangielki nie pomogą Ci wypchnąc mostka. Nic nie pomoże poprostu uwarunkowań genetycznych nie da się zmienić. Radzę Ci postaw na porządny trening całego ciała wtedy do czegoś dojdziesz. Z takim obciążeniem to za wiele nie zwojujesz . Tutaj masz trening : PONIEDZIAŁEK: -klata: sztanga 2-3x12-8 -rozpiętki [...]

Trening obwodowy. A 1.Przysiad ze sztangą 2.Zginanie nóg leżąc 3.Martwy ciąg 4.Wykroki z gryfem na barkach 5.Unoszenie nóg do tyłu na maszynie 6.Spięcia proste Steper 1 godz./tętno 120 B 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3.Wyciskanie sztangielek 4.Ugięcia przedramion ze [...]

[...] mają być, tak? A co w dni bez siłowni proponujesz, pamiętając o tym, ze pływam? Mogę pokombinować z brzuchem na piłce, wytrzymałościowe takie ćwiczenia? I co powiesz o treningu alfa-aerobowym w kontekście basenu? I jeszcze gdybyś mógł, ale bez komentarzy teoretycznych, zaproponowac mi dawkowanie karnityny, czy 1000 rano i 1000 wieczorem [...]